Como o uso excessivo de telas está prejudicando seu cérebro – e o que você pode fazer para reverter isso

O mundo nunca esteve tão estressado

Dados recentes revelam a gravidade da situação, especialmente no Brasil. Segundo o relatório State of the Global Workplace, lançado pela Gallup, consultoria especializada em análise comportamental no trabalho, os trabalhadores brasileiros estão entre os 10 mais estressados da América Latina. 

A pesquisa, que entrevistou 128 mil funcionários de mais de 160 países, mostrou que 46% dos trabalhadores brasileiros relataram sentir estresse no cotidiano ou no dia anterior. Esse número é superior à média latino-americana de 40% e à média mundial de 41%, destacando o impacto da pressão no ambiente de trabalho no Brasil.

Nos Estados Unidos, a situação não é menos alarmante. 

Um estudo recente da American Psychological Association (APA) revelou que 72% dos norte-americanos estão lutando contra o estresse, e 70% já experimentaram ao menos um sintoma de burnout. “Estamos vendo níveis de desgaste mental sem precedentes,” afirma a Dr.ᵃ Aditi Nerurkar, médica de Harvard e especialista em estresse e burnout, em entrevista ao podcast The Diary of a CEO.

O impacto das telas no cérebro

O uso excessivo de dispositivos móveis é apontado como um dos grandes vilões.

"Checamos nossos telefones em média 2.600 vezes por dia, muitas vezes sem perceber," diz a Dr.ᵃ Nerurkar. Esse comportamento tem reprogramado nossos cérebros para estarem em um estado constante de alerta, impedindo o descanso necessário para uma boa saúde mental. “O problema é que estamos sempre conectados, mas essa ‘resiliência tóxica’, onde a produtividade é glamorizada, está nos destruindo por dentro”, alerta a doutora.

Esse fenômeno, intensificado pela cultura da produtividade extrema – ou hustle culture – tem efeitos devastadores. Estudos mostram que 60% das pessoas com burnout lutam para se desconectar do trabalho. O uso constante de dispositivos, especialmente à noite, agrava esse problema. A exposição à luz azul das telas afeta diretamente a capacidade de relaxar e adormecer, levando ao aumento dos distúrbios do sono, ansiedade e fadiga.

A solução está na palma das mãos

Diante desse cenário, uma solução inovadora surge para ajudar as pessoas a combaterem os efeitos nocivos do uso excessivo de telas: o aplicativo Sleepiest. Combinando sons relaxantes, histórias para dormir e meditações guiadas, o Sleepiest oferece uma maneira eficaz de acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono.

“A mente moderna está sobrecarregada de estímulos. As pessoas precisam de ferramentas que as ajudem a relaxar de maneira natural e sem medicamentos”, explica Hayden Brody, CEO do Sleepiest. O aplicativo se baseia em pesquisas científicas que comprovam os benefícios do relaxamento e da higiene do sono, oferecendo uma abordagem holística para aliviar o estresse.

Histórias e meditações para dormir

Entre os recursos mais eficazes do Sleepiest estão as histórias para dormir, narradas de forma suave para induzir o relaxamento. 

Um estudo realizado pela Mindlabs International, na Universidade de Sussex, descobriu que ouvir histórias por apenas seis minutos pode reduzir o estresse em até 68%. Isso diminui a frequência cardíaca, relaxa os músculos e acelera o processo de adormecer, proporcionando uma transição tranquila para o sono.

As meditações guiadas por áudio também desempenham um papel fundamental. Com práticas como “Acalmando uma Mente Agitada” e o método inspirado no Zazen, o aplicativo ajuda os usuários a se desconectarem das preocupações diárias e acalmarem suas mentes antes de dormir. Essas meditações são projetadas para reduzir a ansiedade e os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de bem-estar geral.

Sons relaxantes para melhorar o sono

Além das histórias e meditações, o Sleepiest oferece uma ampla variedade de sons relaxantes que imitam ambientes naturais, como pássaros, água corrente e chuva suave. Esses sons criam uma experiência imersiva, que ajuda a desligar a mente do caos do dia a dia. Estudos demonstram que a exposição a sons da natureza pode reduzir o estresse, melhorar o desempenho cognitivo e até aumentar a criatividade.

Com mais de 90 opções de paisagens sonoras, o aplicativo oferece áudios como "Canto dos Pássaros ao Anoitecer" para aliviar o estresse, e "Ondas de Atlantis" para promover tranquilidade e relaxamento. Sons de ruído branco e rosa também ajudam a mascarar barulhos indesejados, criando um ambiente mais propício para o sono.

Um alívio para a saúde mental

Segundo especialistas, o uso regular dessas técnicas de relaxamento não apenas melhora a qualidade do sono, mas também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, que se mantêm elevados em momentos de sobrecarga. “O aplicativo não apenas melhora o sono, mas também combate o ciclo vicioso de estresse e exaustão mental,” explica Brody.

Depoimentos de usuários reforçam esses benefícios: “Eu baixei esse aplicativo há dois dias e foi o melhor que já baixei na minha vida. Tenho depressão e insônia e isso está me ajudando muito. É surreal, você sente até a mágica da história”, afirma uma usuária em uma avaliação.

Uma solução baseada na ciência

O que torna o Sleepiest diferente de outros aplicativos de meditação ou relaxamento é sua base científica. 

Um estudo recente realizado por pesquisadores da Kongju National University, na Coreia do Sul, demonstrou que a exposição a sons da natureza, como o som de água corrente em um vale e o canto de pássaros, reduz significativamente a concentração de oxi-hemoglobina, diminui a frequência cardíaca e aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático. 

A Dr.ᵃ Nerurkar ressalta a importância de utilizar essas ferramentas para combater os efeitos prejudiciais do estresse crônico. “Precisamos criar momentos para respirar, desconectar e descansar. O cérebro não foi feito para funcionar em modo de sobrevivência o tempo todo”, afirma.

Um novo começo

Embora o burnout e o estresse sejam problemas globais, ferramentas como o Sleepiest oferecem esperança. Ao reeducar a mente para se desconectar e promover práticas de sono saudáveis, o aplicativo permite que os usuários quebrem o ciclo de exaustão mental.

“O sono é fundamental para nossa saúde física e mental. Ao melhorar a qualidade do sono, o Sleepiest ajuda a restaurar o equilíbrio, melhorar o humor e até fortalecer o sistema imunológico”, finaliza Brody.

Com mais de 6 milhões de downloads, o Sleepiest está se tornando rapidamente a escolha preferida de quem busca melhorar o sono e reduzir o estresse em um mundo cada vez mais conectado – e exaustivo.